Après le ventre, les cuisses sont les zones les plus sujettes aux complexes chez les femmes. Que ce soit la culotte de cheval ou l’intérieur des cuisses, une fois installée, la graisse est difficile à éliminer pour de bon. Toutefois, cet amas graisseux n’est pas une fatalité, car il est possible de muscler et affiner l’intérieur des cuisses en changeant ses habitudes, qu’elles soient alimentaires ou sportives. Découvrez comment en poursuivant votre lecture.
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Comment affiner l’intérieur des cuisses en modifiant son alimentation ?
Il est impossible de muscler l’intérieur des cuisses sans faire au moins un peu de sport. Mais c’est également très difficile si vous ne modifiez pas vos habitudes alimentaires. Afin de vous débarrasser du surplus de graisse présent à l’intérieur de vos cuisses, vous ne pourrez pas échapper à un rééquilibrage alimentaire. Attention de ne pas confondre rééquilibrage et régime. Un régime nécessite un déficit en calorie, alors qu’un rééquilibrage alimentaire conserve un apport calorique normal, mais avec des aliments sains et équilibrés. Après de gros excès en revanche vous pouvez faire une petite cure de détox.
Boire beaucoup d’eau
L’eau est essentielle pour que l’organisme fonctionne correctement, mais aussi pour affiner l’intérieur des cuisses. En effet, le gonflement des cuisses est souvent le résultat d’une rétention d’eau. En buvant beaucoup d’eau ou de thé vert (au moins 1,5 l par jour), vos cuisses fondront comme neige au soleil.
Remplacer les aliments riches par des aliments sains
Vous pouvez par exemple remplacer les produits laitiers gras (fromages, lait entier, etc.) par des produits moins gras. Mais aussi préférer la volaille maigre (poulet, dinde) au lieu du porc ou du bœuf. Acheter des produits le moins raffinés possibles comme les pâtes, le riz ou le pain complet ou semi complet à la place des produits blancs. Et bien sûr, limiter la consommation de sucre rapide (gâteaux, sucreries, sodas, etc.) en les remplaçant par des fruits secs.
Consommer plus de fibres pendant les repas
Plus de légumes, légumineuses, fruits frais, etc. Leur consommation est bénéfique pour l’organisme, mais aussi la satiété, car ils permettent une digestion longue. Ce qui permet de limiter les grignotages intempestifs.
Manger plus de légumes
C’est la clé pour affiner l’intérieur des cuisses, mais également le reste du corps. Idéalement, vous devriez consommer des légumes à chaque repas, qu’ils soient crus, cuits à la vapeur ou avec un léger ajout de matière grasse.
Stopper la consommation de plats industriels
Vous n’avez pas le temps de cuisiner et vous mangez régulièrement des plats industriels ? C’est une très mauvaise habitude, surtout si vous souhaitez affiner une zone de votre corps. Premièrement, ces plats sont souvent coûteux, deuxièmement, ils sont trop gras, trop sucrés et trop salés. Si vous n’avez pas le temps la semaine, vous pouvez cuisiner le week-end et congeler vos plats pour la semaine.
Se faire plaisir de temps en temps
Un rééquilibrage alimentaire sans plaisir, c’est un régime strict. Alors, de temps en temps, faites-vous plaisir : une viennoiserie, une part de pizza, des frites, du chocolat, etc.
Quels exercices pour muscler l’intérieur des cuisses ?
Changer son alimentation est un très bon début pour affiner l’intérieur des cuisses, mais sans exercices de musculation, il sera impossible de les muscler. Vous trouverez ci-après trois exercices simples à réaliser à la maison pour muscler l’intérieur des cuisses :
Les fentes latérales
En position debout, déplacez une jambe d’un côté, puis pliez les genoux et abaissez-vous en position accroupie de ce côté. L’autre jambe doit être droite. Revenez ensuite à la position initiale. Effectuez 10 à 15 fentes, puis changez de côté. Vous devez exercer non seulement les muscles des jambes, mais aussi les muscles des fesses. Un exercice à retrouver notamment sur l’application Basic-Fit pour s’entrainer partout même chez soi !
Les ciseaux
Allongez-vous sur le dos, puis levez vos jambes bien droites et effectuez des ciseaux en les croisant l’une sur l’autre. Répétez l’exercice une dizaine de fois. Vous devez sentir les muscles de vos jambes et vos abdominaux. Ne mettez pas les pieds au sol, et enchainez avec 10 battements courts de haut en bas. Répétez cette séquence 3 fois avant de relâcher. Ensuite, vous pouvez poser les pieds au sol quelques instants.
Le lever de bassin avec une Swiss Ball
Pour cet exercice, allongez-vous sur le dos et pliez les jambes. Mettez une swiss ball entre vos jambes, puis soulevez votre bassin. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes tout en appuyant la balle entre vos genoux. Retour au sol et recommencez 5 fois.
Existe-t-il des soins pour muscler et affiner l’intérieur des cuisses ?
Le massage drainant des cuisses et des mollets permet d’éliminer l’excès d’eau dans les tissus. Ils aident également à combattre partiellement la cellulite. Surtout dans le cas du palper-rouler. Vous pouvez également opter pour la lipocryothérapie qui consiste à réduire les tissus graisseux par le froid. Ou encore, tester le drainage lymphatique qui active la circulation veineuse et lymphatique.
Pour une cure minceur sur mesure, rendez-vous en institut ou chez un kinésithérapeute. Cependant, comme pour les soins précédemment cités, il faudra plusieurs séances pour que les effets soient visibles.