La grossesse est une période qui implique de nombreux changements. Le corps évolue au fil du temps ainsi que ses besoins. C’est le moment de faire attention à votre santé et de vous accorder des moments de détente. Certaines pratiques peuvent vous aider à vous relaxer et à rester sereine pendant votre période de grosses. Il s’agit pour vous d’adopter les bons gestes pour rester en bonne santé et éviter les imperfections de la peau. Pendant cette période, vos habitudes vont progressivement changer et vous devez prendre des mesures pour vous y adapter. Si une alimentation saine et équilibrée est recommandée, l’hydratation du corps l’est également. Bannissez la paresse et les longues siestes et privilégiez l’activité sportive et les moments de relaxation. Cependant, il est important de garder en tête que le maître-mot est de rester détendue et d’être relaxe.
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Buvez beaucoup d’eau et ayez une alimentation équilibrée pendant votre grossesse
Le corps humain est composé en grande partie d’eau qui joue un grand rôle dans la croissance du fœtus et le développement de la grossesse. De plus, le volume sanguin de la femme enceinte doit augmenter de 40 % pour une bonne alimentation du placenta. Pour cela, il est recommandé à la femme enceinte de boire entre 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
L’eau est importante dans notre corps et constitue la plus grande partie de nos cellules. Elle est essentielle à l’organisme, car de nombreuses réactions chimiques proviennent de l’eau. L’eau est utile pour la digestion et pour couper l’amidon afin de faciliter son assimilation par les cellules. L’eau est également indispensable pour transporter les nutriments et évacuer les déchets et les toxines (sudation, urine). Dans le cas d’une femme enceinte, ce rôle est primordial pour prévenir les infections et la rétention d’eau.
Tout au long de la journée, le corps perd de l’eau de différentes manières. Ces pertes sont encore plus importantes chez la femme enceinte qui voit ses besoins augmenter. Pendant la grossesse, votre masse musculaire augmente avec un tissu musculaire qui est composé de 70 % d’eau. Il est par conséquent important de consommer beaucoup d’eau pour compenser vos besoins.
Une bonne alimentation participe aussi au développement harmonieux de votre fœtus. Pensez à avoir une alimentation saine et équilibrée qui vous apportera les nutriments dont votre organisme a besoin. Nous vous recommandons de privilégier les aliments qui couvriront vos besoins en eau comme : les crudités, les fruits frais, les laitages (lait, fromage blanc, yaourt), du poisson, de la viande blanche, etc. Vous pouvez également inclure les thés et les infusions pour hydrater votre organisme.
Les soins pour le corps à privilégier durant la grossesse
Le corps de la femme enceinte a tendance à dessécher rapidement en raison de l’augmentation des hormones. Pour y remédier, rien de tel que l’hydratation de la peau avec des soins hydratants. Privilégiez des soins hypoallergéniques formulés spécialement pour les peaux sensibles. Optez pour des produits sans parfum ni conservateurs. Il en est de même pour votre savon de toilette ou gel douche qui doit être hydratant, hypoallergéniques et sans alcool ni agents de conservation.
Pendant la grossesse, la peau a aussi tendance à s’étirer et à favoriser l’apparition des vergetures. Celles-ci apparaissent généralement sur les zones sensibles du corps comme le ventre, les seins, les cuisses et les hanches. Cependant, les vergetures peuvent être évitées si vous prenez les mesures adéquates. En effet, vous pouvez préserver l’élasticité de votre peau à l’aide de crèmes et huiles préventives anti-vergetures. Appliqués matin et soir, ces soins favorisent la circulation sanguine et évitent l’éclatement des vaisseaux sanguins.
En effet, l’avantage d’avoir une crème anti-vergeture pendant la grossesse est que vous pouvez adopter un rituel de beauté spécial femmes enceintes. Un des effets les plus connus de la grossesse est la poitrine volumineuse. Dès le premier mois déjà, votre poitrine s’alourdit et devient plus sensible. Vous pouvez la soulager avec un spray ou un gel spécial. Les douches fraîches vous aideront aussi à avoir une peau hydratée, à activer la circulation sanguine et à diminuer le phénomène de jambes lourdes.
Faites régulièrement des exercices à intensité modérée
L’exercice physique est indispensable pour la santé et le bien-être de la mère et de l’enfant. Contrairement à ce que l’on croit, l’exercice physique n’entraîne aucun risque sur la grossesse sauf en cas de contre-indications médicales. La pratique du sport est au contraire bénéfique pour la femme enceinte.
De nombreux organismes de santé recommandent la pratique d’exercices physiques aux femmes enceintes. Pour votre bien-être, nous vous conseillons de faire au moins 150 minutes d’exercice par semaine. Cependant, il ne s’agit pas pour de faire des exercices intenses ou brutaux. Privilégiez des exercices d’intensité moyenne qui ne vous demandent pas de grands efforts ou qui pourraient augmenter votre rythme cardiaque. Il s’agit principalement de marche, de vélo stationnaire, de balades en raquettes ou d’aquaforme. Autant que possible, bougez tous les jours et alternez entre les activités musculaires et les cardiovasculaires. Réalisez aussi des exercices de renforcement pelvien.
Cependant, nous vous recommandons de prendre d’abord l’avis de votre médecin ou d’une sage-femme pour vous assurer qu’il n’y a pas de contre-indications. Si votre médecin vous l’autorise, vous gagnerez à faire des exercices au quotidien. Le sport diminue de 30 %, le risque de prise de poids pendant la grossesse et de 40 %, les risques d’hypertension artérielle et de pré-éclampsie. L’exercice physique diminue aussi l’essoufflement et les maux de dos. De nombreuses césariennes sont évitées grâce au sport pendant la grossesse.
Bien que l’exercice physique soit bon pour votre santé et celle de votre bébé, il est important de ne pas repousser vos limites. L’astuce pour vous assurer que vous ne faites pas un exercice intense est de parler pendant l’activité physique. Pendant, vos exercices, vous devez être en mesure de tenir une conversation sans être essoufflée.
Dormez suffisamment durant cette période
Le sommeil est important pendant la grossesse principalement, à partir du 3e mois. Un mauvais sommeil perturbe votre système immunitaire et peut être à l’origine de complications lors de l’accouchement. Il vous faut du sommeil aussi bien en quantité et en qualité pour que votre bébé ait un poids normal à la naissance.
Cependant, les modifications physiques et hormonales sont à l’origine d’insomnies et de la mauvaise qualité de sommeil chez la femme enceinte. Pour y remédier, nous vous recommandons de commencer par aménager votre sieste. Accordez-vous des moments de sieste au cours de la journée sans bouleverser votre rythme de sommeil. Pour ce faire, faites de courtes siestes de 30 à 45 minutes après le déjeuner et avant 16 heures.
Au cours du premier trimestre, vous êtes sujette aux nausées et aux reflux gastriques qui peuvent perturber votre sommeil. Certains inconforts liés à votre morphologie peuvent aussi vous empêcher de trouver le sommeil. Vous devez donc aménager votre lit en conséquence afin qu’il soit adapté à votre corps.
Par contre, si vous avez du mal à dormir, il est inutile d’insister. Plutôt que de tourner en rond dans votre lit, offrez-vous des moments de relaxation et de détente qui vous aideront à trouver le sommeil. La lecture et la méditation sont d’une aide précieuse dans ce cas. Pour améliorer la qualité de votre sommeil, pensez à équilibrer votre alimentation. Le soir, mangez léger surtout si vous avez des reflux gastriques. Évitez les boissons excitantes comme le café et l’alcool. Évitez également les écrans et instaurez un rituel de coucher qui vous détendra.
Détendez-vous et profitez de cette période spéciale de votre vie
Bien que la perspective de donner naissance est réjouissante, il n’en demeure pas moins vrai que la grossesse est synonyme de stress. Après tout, porter un bébé dans son ventre pendant 9 mois n’est pas quelque chose de simple. Du début de la grossesse, la femme enceinte est stressée et angoisse pour tout. À cet état d’esprit, s’ajoutent l’épuisement, la vulnérabilité et l’irritabilité qui sont des états d’âme provoqués par le changement.
Cependant, nous vous conseillons de cesser de vous inquiéter pour tout. La grossesse est une période spéciale qui doit être vécue dans le calme et dans la détente. Pour ce faire, nous vous recommandons beaucoup de repos pour évacuer votre stress et rester en pleine forme. Vous devez donc savoir comment vous détendre. Au lieu de vous prélasser devant le petit écran, privilégiez un endroit calme qui favorise la détente. Cela vous permettra de faire le vide dans votre tête et de porter l’attention sur votre confort et votre bien-être.
Accordez-vous des moments bien à vous pour faire de la lecture ou écouter de la musique douce. La détente, c’est aussi lâcher prise et faire la layette pour préparer la venue de bébé. Participez aussi aux cours prénatals pour vous aider à mieux préparer l’accouchement. Ces cours sont dispensés par des sages-femmes dont le rôle est de vous rassurer. Profitez de ces moments pour poser toutes les questions qui vous empêchent de dormir.
Vous pouvez prendre des vitamines prénatales durant la grossesse
Les vitamines prénatales varient selon le moment de la grossesse. Différentes des compléments alimentaires pour adultes, les vitamines prénatales sont des concentrés d’acide folique et de fer indispensables à la future maman. Elles contiennent souvent des acides gras et oméga-3 ainsi que de la vitamine D et du calcium. Au cours de la grossesse, le corps a besoin de plus d’acide folique et de fer.
Bien qu’une alimentation équilibrée couvre la plupart des besoins, il est souvent difficile d’avoir tous les apports nécessaires. Les vitamines prénatales viennent en complément pour donner à l’organisme les nutriments dont il a besoin. Ces vitamines sont vendues en pharmacie sans ordonnance. Par contre, il est indispensable de consulter l’avis de votre médecin avant d’en prendre. Ce dernier pourra vous recommander le produit qui convient le mieux à votre état.